ćwiczenia plecy

[...] i bułek z Szynką ewentualnie serem, jakaś jajecznica czasami płatki kukurydziane. Jestem człowiekiem dojeżdżającym do szkoły więc nie mam za dużo czasu ok. 1/1,5 h na ćwiczenia. 98cm w klatce piersiowej obwód bicepsa ok 26, Klatkę mam dużo silniejszą od ramion i ogólnie rąk. Z kondycją też nie jest najlepiej, dystans który po sprincie mnie [...]

[...] w ten dzień to było FBW. Przez weekend miałem iść na siłkę ale coś mi wypadło, tak samo było z poniedziałkiem. Dzisiaj jest wtorek i praktycznie zostały mi 4 dni do przećwiczenia całego ciała. Wpadłem na pomysł jako że potem i tak mam przerwe i będzie to duży etap do regeneracji, to mam zamiar zrobić coś takiego: Będzie to trening split, [...]

Witam ostatnio bardzo nie fartownie nadwyrężyłem plecy w odcinku lędźwiowym z lewej strony tak mi się wydaje. I moje pytanie brzmi jak mogę to szybko wyleczyć pozbyć się bólu podajcie jakies ćwiczenia czy cos bardzo proszę o pomoc :3

[...] Ugięcia przedramion ze sztangielkami siedząc 8/6 Triceps: Dipsy 10/8 Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc 10/8 Tak jak pisałem wcześniej, ławeczkę będę miał za tydzień tak więc odrazu możecie zaproponować mi jakie ćwiczenia zamienić na te które trzeba wykorzystać ławeczkę . Czytałem podwieszone tematy na temat FBW . Pozdrawiam

[...] sztanga/sztangielki) : Ławka + stojak + gryf prosty i łamany + sztangielki + obciążenie Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Teoretycznie nie mogę martwego i wisłowania bo rosnę . Ale to chyba mit . Będe wykonywał wszystkie ćwiczenia . Zażywane suplementy : Po treningu 15/20g białka Ostatnio przerabiany plan: Split (1 partia 1 raz w tyg)

[...] :) W internecie znalazłem plan ale nw czy on jest dobry gdyż jestem zielony jeszcze w te rzeczy i dopiero się uczę :) W planie nie pasuje mi kilka ćwiczeń więc jakimi ćwiczeniami mogę je zastąpić ? A i planuje ten plan ćwiczyć cały codziennie lub co 2 dzień :) np. W pon, śr, pi itd :) Plan : Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń [...]

[...] typu rzeczy jestem uodporniony. Czy obiady mamy (zazwyczaj ziemniaki) zastąpić ryżem? Uzależnienie od cukru zastąpić owocami? Czy ustalać serie, ilość powtórzeń i sortować ćwiczenia na poszczególne dni? Dotychczas podciągam się mniej więcej 10-7-5-5-5-6/7 razy i dobijam się pompkami. Proszę o jak najwięcej opinii. Pozdrawiam Mariusz ;) [...]

[...] bialko wpc 80, i czasem carbo - zaleznie od diety Ostatnio przerabiany plan: od wrzesnia do listopada byl trening HST, pozniej split 5x w tygodniu, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x10, MC 90x6 z ogromnym zapasem, WL 70x10 Dieta od polowy wrzesnia na mase wazylem [...]

Witam, mam 15 lat. Jakie ćwiczenia na biceps, klate, plecy itp możecie polecić? Nie posiadam żadnego sprzętu typu hantle itp.

Witam.Mam 13lat blisko 70kg wagi 168cm wzrostu i połroczny staż na siłowni.Czy taki plan na siłownie dla mnie jest wystarczajacy na mase? Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 4.Rozpietki na poziomej 3x 5.Wyciskaniesztangielek/rozpiętki na skos [...]

Witam nie wiem czy to jest dobry dział ale ok. Czy są jakieś ćwiczenia fitness na plecy chodzi mi głównie o część lędźwiową pleców . Do użytku mam piłkę 65cm , gryf 6 kg + obciążenie , hantle 10 kg ,drążek tez się znajdzie . Dziękuję za pomoc

[...] życie jestem aktywny fizycznie, ale mogę powiedzieć, że od czerwca tego roku mam ławeczkę i sztangę, i ćwiczę siłowo, od września realizuję konkretny plan. Wcześniej były ćwiczenia z własnym ciężarem. Co do diety odżywiam się regularnie, ale gdy mam ochotę na coś słodkiego, sięgam po to (a mam ją dość często) Przód [...]

[...] 1 dzień 11 tydodnia po drugie, jak już trening widzicie, zawsze się zastanawiałem, jakie kilogramy dobierać, chodzi o to czy iść stopniowo jak robię np. 5 seri pierwszego ćwiczenia i biorę 30/35/40/45/50, czy 50/50/50/50/50 (tyle biorę podczas treningu regeneracyjnego) po trzecie, wiem że jestem gruby i próbuję coś z tym zrobić, ale chcę żeby [...]

[...] mnie umieściłem już w ankiecie, więc nie będę się o tym rozpisywał. Ułożyłem plan - split, prawie wszystko na wolnych ciężarach, ale mam problem co do nóg. Nie wiem jakie ćwiczenia dopasować do nóg i czy robić brzuch. To zacznijmy od planu: Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK - Przysiady: 4s: 12/10/10/8 [...]

Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 65 Staż: kilka miesięcy Witam. Po świętach wybieram się na siłownię. Do tej pory trenowałem w domu kilka miesięcy FBW 5x5 i robiłem takie ćwiczenia jak dipsy, podciąganie, wyciskanie stojąc. Teraz chcę trenować 4 razy w tygodniu takim planem: Poniedziałek, czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3*12 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3*12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3*12 Łydki na maszynie 3*12 Jakby ktoś miał pytanie do jakiegoś konkretnego ćwiczenia czy coś w tym stylu to pisać. Moim obecnym celem jest zrzucenie jeszcze z 4-5kg oraz ogólne poprawienie sylwetki :) No i moja prośba dotyczy właśnie oceny tego [...]

[...] gdzie robiłem ogólnorozwojówkę tj. FBW. Myślę, że pomimo, że nie dźwigam dużych kilogramów mogę mówić, że posiadam doświadczenie, bo potrafię poprawie technicznie wykonywać ćwiczenia (te które znam). Ćwiczę w domu i mój sprzęt jest ograniczony, głównie chodzi o to, że nie mam maszyn, wyciągów. Oprócz siłowni staram się 1-2 razy w tygodniu biegać [...]

[...] judo i krav maga. Z żelaznym sportem spotkałem się dopiero w 2009 roku kiedy, podczas treningu wyrwałem sobie rękę na plecach kolegi :-) Wtedy pani doktor zaproponowała mi ćwiczenia siłowe jako metodę rehabilitacji. Aktualnie: 183 cm wzrostu, waga w granicach 95kg, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby stał się on dla mnie większą [...]

[...] już trochę cieplej będę biegał. Moje pytanie jak edytować tą dietę aby dobrze współpracowała z kreatyną oraz, żebym jakoś bardzo nie przybrał tkanki tłuszczowej? A także czy ćwiczenia i serie są dobrze dobrane? Dieta posiłek 1- 3 całe jajka, surowe warzywa np. pomidory i bułka pełnoziarnista posiłek 2-bułka pełnoziarnista 4 plastry chudej szynki [...]

[...] chodzi o ilość seri to się nie zmienia ilość serii na każde ćwiczenie są to 3 serie . Jedynie w zależności od parti mięśni mam więcej lub mniej ćwiczeń np na klate mam 3 ćwiczenia . Tu moje pytanie czy taki rodzaj treningu jest okej ? czy za mało serii bo boje się że na ćwiczenie np wyciskanie na leżąco 3 serie to mało . Oraz żeby schudnąć [...]